春天濕氣重 要注意骨保健
發布日期:2014-03-06 查看次數:2461

核心提示:近期陰雨綿綿,春寒料峭。許多人感覺一身濕重,腰痛、頸脖子痛。中醫認為,“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛”。專家提醒,春天要注意骨保健。

  骨科專家指出,春天應該多曬太陽,上午10時到11時曬最好。上午曬太陽空氣比較好,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其應在這段時間多曬曬。此外,曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,加速腿部鈣質吸收,有效預防骨質疏。

  年輕職業族患頸椎病常見

  連日陰雨、天寒,23歲的白領方小姐頸部疼痛厲害,就診時她自訴,由于天冷常在烤火爐上抱著手提電腦上網,在辦公椅上基本不動。經查被診斷為頸椎病。

  以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現,現在不少年輕職業族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為運動減少、長時間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動少引起。

  【保健指南】

  春天氣溫最不穩定, 如果常穿低領或無領衣衫,容易使寒濕之邪直沖頸部,誘發頸椎病。因此,鄧博建議,初春最好不要太早穿低領衣服,要注意護頸保暖。另外,生機盎然的春天是調養頸椎病的黃金時節,應多活動筋骨,多做保健調理,多曬太陽。此外,還需注意:

  1.調整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者,枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內陷,對脊髓后方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側臥位,或仰臥位,不宜俯臥。

  2.糾正與改變工作中的不良姿勢。避免長時間保持一種姿勢;工作時間較長時,要定期遠望;調整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應。

  3.自我牽引。雙手十指交叉合攏,舉過頭頂放于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒,連續3~4次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

  4.佩戴簡易頸圍,可限制頸部過度活動,同時起到頸部支撐作用。

  多數人在春天感覺腰腿痛

  78歲的曾奶奶,經歷一個冬季,腰部活動本來就較少,再加上腰部肌肉松弛和萎縮,在春季突然受力便誘發了腰腿痛。

  春季為多風季節,濕邪也重,是外感致痛因素,且有游走竄行的特點,疼痛不僅局限于腰腿部,還伴有全身的關節疼痛、活動受限的癥狀。因此,應根據個人情況逐漸增加腰部活動和活動強度,有效預防腰痛的發生。

  【保健指南】

  注意保暖、防潮。中醫認為:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛”,因此生活起居、工作學習的環境要溫暖、干燥,不要穿潮濕的衣服,劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

  工作或運動時,要采用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷,正確的姿勢可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。

  要保持良好的坐姿。工作1小時后應站起來舒展一下。

  不睡過軟和過硬的床。因為直接影響人的健康。

  健康飲食。對于因過度肥胖導致的腰腿痛,治療措施之一就是要節制飲食。

  加強鍛煉,有病早治。如跑步、做操、打太極等,以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性,使關節骨得到充分的營養,達到健骨強身的目的。

  如何理解“傷筋動骨一百天”

  談到骨保健,有句俗語“傷筋動骨一百天”,在民間流傳甚廣,究其義,大概有兩種解釋:

  第一,筋的損傷,會牽連到骨頭,需要一百天左右的調養才能痊愈。第二,筋的損傷,以及骨頭的損傷,需要一百天左右的調養才能痊愈?傊,筋、骨的損傷,需要較長時間的調養才能痊愈,才不至于留下后遺癥。

  俗語還說:“打斷骨頭連著筋”,《內經》有云:“肝主筋、腎主骨”、“肝腎同源”,中醫將筋、骨放在同樣重要的位置來看待,就是強調“筋骨并重”。

  【保健指南】

  臨床證明,對待“傷筋動骨一百天”,有兩種誤區:

  一種是過于重視,認為該“靜養不動”,導致肥胖、關節僵硬、功能障礙等問題。實際上,在骨折后次日,就可在醫生指導下,全身未損傷肢體開始進行鍛煉;即使在傷處,也可據傷情,酌情盡早開始康復鍛煉。譬如,手指肌腱斷裂通過手術縫合修復后,在術后第一周,就必須對傷指進行輕度被動牽拉活動,才可有效地降低肌腱粘連發生率。

  另一種是輕視,即隨意亂動,留下難以恢復的“陳傷”。筋骨損傷后,依靠人體自身的修復初步連接后,需通過合理運動,來盡量幫助恢復其原有的彈性、韌性。

  此外,在傷后較長時間內,傷處需要“溫養”,避免傷處過早、不當活動,避免遭受風寒、濕氣的侵擾,如最常見的踝關節扭傷,要注意護踝保護,忌自行冷水沖淋等。

關閉
日韩一级a无码_日韩一级a毛大片在线视频试看_日韩专区免费高清